co po trening

Czy mógłby ktoś ocenić czy ten trening jest na mase czy rzeźbe (Jeśli na rzeźbe to go przemienić na mase, bo na niej mi zależy) I czy zmiana planu treningowego co dwa miesiące to dobry pomysł ? Pierwsze 2 miesiące (trening 2 x w tygodniu) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Ponieważ nie użyskałem odpowiedzi w dziale trening to daje moje pytanie tutaj! Czy bieganie bedzie jakoś negatywnie wpływało na przyrosty mięśni? Czy może pozytywnie? Słyszałem, że bieganie przyspiesza proces regeneracji mięśni, poprzez to, że krew jest szybciej pompowana do mięśni i tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). [...]

[...] w maju redukcje (około 15 maja) Wszystko przebiegło ok obwody trochę w dół za dużo mięśni nie popaliłem (Zabezpieczyłem sie BCAA ) Trening miałem split 3 razy w tygodniu po treningu aeroby + dzień HIIT'ów wyglądało to tak Pon - wolne Wto - trening siłowy aeroby Śro - HIIT Czw - trening siłowy aeroby Pią - wolne Sob - trening siłowy aeroby Nie - [...]

Siemka, Mam do was pytanie. Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: [...]

[...] -klata: 120kg -martwy ciąg: nie robię. -przysiad: 130kg Witam, jako, że już prawie Marzec w kalendarzu a wszystkie kontuzje zostały wyleczone, dieta, suplementacja i treningi dopięte od początku stycznia, a wszystkie badania w widełkach - postanowiłem rozpocząć cykl Cypio i NPP. Po dość długim czytaniu forum, opinii, artykułów [...]

Witam. mianowicie mam problem z doborem suplementu przedtreningowego. Mianowicie, nie pracuje zbyt fizycznie ale mozna powiedziec ze w pracy sie nachodze;/ i tak po pracy jestem w domu na 20, nastepnie herbatka i na trening. Problem poelga na tym ze brakuje mi czasem nie checi ale wlasnei energii zeby podnosic ciezar;// Co co suplemacji to biore [...]

elo wszystkim. Nie wiem czy już taki temat był.. szukałem ale nie znalazłem tego co chciałem.. chodzi o mojego kumpla, a dokładnie o trening jaki on robi. Ma 180 cm i 70 kg ćwiczyliśmy razem cały czas na mase tylko że on mi powiedział że ma już ten trening w dupie bo i tak nie widzi efektów i tak i od miesiąca jedzie treningiem na rzeźbe, ale [...]

Miałem pewne wahania do którego działu przydzielic moj post, czy do "odzywiania", czy moze "odchudzania". Zacznę od początku. Trening na siłowni zacząłem w lutym tego roku, celem była przede wszystkim masa. Zaczynałem od masy 75kg przy 190cm. Obecnie waże ok 88-89kg(lat 19). Warto wspomnieć, ze jestem ektomorfikiem i mam bardzo szybką przemianę [...]

Witam chcialem sie poradzic w pewnej sprawie przymierzam sie do 2 cyklu pierwszy byl z prolongatum i winka 2 lata temu , teraz trenuje 2 razy w tygodniu sztuki walki i 3 razy chodze na silke mam 200 tab. oxandrolon balcan i chcialem dorzucic do tego prolongatum bo nie chce sie kluc co drugi dzien propem a bardzo chce zlapac kilka kilogramow. 1. [...]

[...] musialbym dolozyc kcal do diznnego zapotrzebowania abym mogl dalej rosnac ? Czy przy odpowiedniej liczbie kalorii ciezej mi sie bedzie nabieralo masy , przez znaczna ilosc trening aerobowych ? Itp iTd 4 . Suplementy Mysle o stalym stosowanie XXL MASS , ale czy dzien treningowy to rowniez dzien tr. sportow walki ? 5. Luźne uwagi Nie piszcie [...]

[...] o to o co poprosze, bo to dla mnie naprawde wazne. Chcialbym zaplanowac nowy cykl masowy, chce zeby byl to naprawde dobry cykl, bo mam taki problem cwicze od wrzesnia 2006 (trening na mase split od stycznia 2007, z dieta i powaznym podejsciem od wrzesnia 2007) z budowy jestem typowym endomorfikiem. wymiary dosc kiepskie (bic zalediwe 35, jak [...]

[...] razowego II Posiłek: 9:45 40g B 80g W 200g razowego chleba 200g szynki drobiowej + 15g Otręb III Posiłek 12:30 40g B 80g W Dokladnie to samo co w posilku II IV Posiłek Przed treningowy 15:00 40g białka 80g W Brazowy ryż 1 torebka Piers z kurczaka 200g + Omega 3 Trening 16:00-18:00 Przed: 10g BCAA 5g Mono 2.5g Tauryny 5gAAKG Po: Weider Giant Mass [...]

[...] i czy produkty kupie na czarnym rynku, czy w aptece. biłem krótkiego firmy gen pharma co 2 dni. przez 4 miesiące z małymi przerwami, miałem parę problemów i nie dbałem tak o treningi, a od połowy czerwca zacząłem bić krótkiego i długiego(cyprionat) firmy malay tiger jednocześnie z tym, że propa co 2 dni a cyprio co 4. propa tylko 10 strzałów, a [...]

Witam chciałbym przedstawić moją diete redukcyjna jesli coś nie bezie pasowac to prosze o poprawienie jej. Ja sam ją sobie ułożyłem bez żadnych tabel tylko na własnych odczuciach. Śniadanie godzina 7.30 Płatki na mleku cornflakes coś takiego 50 gram i 300 ml mleka 2% Śniadanie drugie 12.00 2 kromki chleba z margaryną i szynką . Puszka coca coli [...]

[...] opadzie tułowia 3x 12 9.uginanie ramion z hantlem stojąc 3x12 10.uginanie ramion z hantelm stojąc młotkowy 12.przysiad z hantlami 4 x 20 13.wspiecia na palcach 4x20 14.sztrugsy 3x25 I mam tez pytanie czy moge ten trening robic co drugi dzien :P Czyli trening wolne trening wolne i tak dalej :D Zmieniony przez - carbon5 w dniu 2012-06-20 20:39:50

diete zaczelam juz jakis czas temu(czytaj:ok.2 tyg.temu)..cwicze 3 razy dziennie.przed sniadaniem jakies 30 minut,pozniej popołdniu normalny trening na hali(trenuje siatkowke) i wieczorem jakies cwiczonka przed tv:)to wzzystko co do mojej aktynosci fizycznej.. a teraz czas na dietke do oceny.nie biore pod uwage zadnych kalorii, co nie znaczy ze [...]

[...] zmienić aby wykorzystać weekend na siłownię a trenować jak najmniej w tygodniu. Myślę nad splitem 4x w tyg lub FBW 3x w tyg. Bardziej odpowiada mi split, mam 2 konfiguracje treningu: 1 wariant, trening w dni: wtorek, czwartek, sobota, niedziela 2 wariant, trening w dni: środa, czwartek, sobota, niedziela ew. wtorek, środa, sobota, niedziela Przy [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:77 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 103/106 -udo:54 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: 6 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1,5 ROKU 11. POZIOM BF%: 15%/20% COS TAKIEGO 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co najmniej zdziwiony w porównaniu do mojego starego klasycznego treningu - i masa i siła ciągle idzie w górę z treningu na trening. Zamierzam lada dzień zakupić sobie taki oto zestaw: 1. Kreatyna, Ultimate Nutrition 300 g 2. Taurine, [...]

[...] co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy raczej warto je zmieniac co jakis czas? o to moj plan treningowy pn- klata biceps przedramienia klata wyciskanie sztangi lezac (10,8,6,6) wyciskanie sztangi glowa do gory (10,10,8) wyciskanie sztangielek na prostej (10,8) [...]